Hacer ejercicios en casa puede resultar difícil ya que no es simple decidir cuáles ejercicios hacer para zonas concretas del cuerpo. Además, puede ser difícil hallar o planificar el tiempo para realizarlas.

¡Es por esa razón que te presentamos 7 ejercicios en casa que se enfocan en cada parte de tu cuerpo y solo toman 10 min al día!

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1.- Plancha

¡Las planchas son un ejercicio impresionante para tonificar los glúteos, la espalda y los brazos! Solo toma 60 segundos al día

Para hacer una plancha idónea:

  • Cruza las manos juntas
  • Coloque los codos sobre el ancho de los hombros abajo del pecho.
  • Enderezar la espalda.
  • Sostenga por hasta 60 segundos

2.- Flexiones

Las flexiones son idóneas para ejercitar el pecho y los brazos

Para hacer una flexión de manera correcta:

  • Coloque las manos al nivel del pecho
  • Baja los brazos hasta que la parte superior de tu brazo se encuentre paralela al suelo.
  • Empuje hacia arriba a la postura original

3.- Sentadillas

Para hacer una sentadilla perfecta:

  • Mantén los pies apoyados en el suelo.
  • Asegúrese de que sus rodillas se encuentren detrás de los dedos de los pies
  • Tus caderas tienen que estar por abajo de la parte superior de tu rodilla.
  • No redondees la parte superior de tu espalda
  • Mantén tu pecho hacia arriba

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4.- Giro de pelota

Aquí hay un ejercicio fantástico para tu centro. Todo lo que tienes que hacer es:

  • Empiece con la espalda contra la pared
  • Dobla tus rodillas hacia el exterior
  • Sostenga un balón medicinal al grado del pecho
  • Gire muy lento de lado a lado

5.- Extensión de pierna

¡Este ejercicio es ideal para los muslos y glúteos! Es una variación del típico ejercicio. Para un beneficio adicional, utilice cierto peso para los tobillos y las muñecas, esto le dará más resistencia.

  • Apóyese sobre sus manos y rodillas
  • Estire una pierna hacia arriba y hacia atrás
  • Al mismo tiempo, estire la mano opuesta hacia arriba y hacia adelante.
  • Sostenga por 5 segundos
  • Regrese a la postura inicial y trabaje el lado opuesto

Fuente: as

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