Hacer ejercicios en casa puede resultar difícil ya que no es simple decidir cuáles ejercicios hacer para zonas concretas del cuerpo. Además, puede ser difícil hallar o planificar el tiempo para realizarlas.
¡Es por esa razón que te presentamos 7 ejercicios en casa que se enfocan en cada parte de tu cuerpo y solo toman 10 min al día!
Ejercicios en casa
1.- Plancha
En general, las planchas son un ejercicio impresionante para tonificar los glúteos, la espalda y los brazos. Solo toma 60 segundos al día
Para hacer una plancha idónea:
- Primero, cruza las manos juntas
- Luego coloca los codos sobre el ancho de los hombros abajo del pecho.
- Seguidamente, endereza la espalda.
- Sostén por hasta 60 segundos
2.- Flexiones
Las flexiones son idóneas para ejercitar el pecho y los brazos
Para hacer una flexión de manera correcta:
- Coloque las manos al nivel del pecho
- Baja los brazos hasta que la parte superior de tu brazo se encuentre paralela al suelo.
- Empuje hacia arriba a la postura original
3.- Sentadillas
Para hacer una sentadilla perfecta:
- Mantén los pies apoyados en el suelo.
- Asegúrese de que sus rodillas se encuentren detrás de los dedos de los pies
- Tus caderas tienen que estar por abajo de la parte superior de tu rodilla.
- No redondees la parte superior de tu espalda
- Mantén tu pecho hacia arriba
Lee también… Trail running: qué es
4.- Giro de pelota
Aquí hay un ejercicio fantástico para tu centro. Todo lo que tienes que hacer es:
- Empiece con la espalda contra la pared
- Dobla tus rodillas hacia el exterior
- Sostenga un balón medicinal al grado del pecho
- Gire muy lento de lado a lado
5.- Extensión de pierna
¡Este ejercicio es ideal para los muslos y glúteos! Es una variación del típico ejercicio. Para un beneficio adicional, utilice cierto peso para los tobillos y las muñecas, esto le dará más resistencia.
- Primero, apóyese sobre sus manos y rodillas
- Estire una pierna hacia arriba y hacia atrás
- Al mismo tiempo, estire la mano opuesta hacia arriba y hacia adelante.
- Sostenga por 5 segundos
- Regrese a la postura inicial y trabaje el lado opuesto
Fuente: as
Foto destacada por: freepik – www.freepik.com
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
