La mayoría de las personas que se inscriben en un gimnasio admiten que la principal razón por la que lo hicieron fue por reducir medidas en la zona abdominal. Tener un abdomen plano se ha convertido en una de las metas de vida de muchos.
Sin embargo, las medidas de esta zona no solo tienen que ver con un efecto estético, pues son consideradas como la prueba para el índice de masa corporal. Los endocrinos consideran la medida de la cintura como indicador de alteraciones en los niveles de insulina, por ejemplo.
Existen 5 ejercicios que pueden ayudar a reducir medidas y acercarte más a ese abdomen plano que tanto anhelas.
1. Crunch abdominal en pelota
Este ejercicio puede ser muy divertido porque estarás en contacto con una superficie cómoda inflable que representa comodidad. Comienza sentándote en la pelota frente a una pared para que puedas tener soporte de las piernas en caso de deslizamiento.
Luego, recuéstate sobre la pelota y comienza a realizar los abdominales. Verás que el efecto lo podrás notar rápidamente pues este es un ejercicio completo que no solo forma un abdomen plano, sino que fortalece las piernas.
2. Incluye planchas para trabajar la zona abdominal
Para desarrollar un abdomen plano es esencial incluir en tu rutina de ejercicios las planchas. Fomenta la resistencia durante unos minutos apoyando los codos y las puntas de los pies sobre el suelo.
Es importante ir aumentando el tiempo de resistencia prolongadamente. Este es casi un ejercicio de suspensión en el que debes manejar la respiración conscientemente.
También, puedes trabajar la plancha inversa acostándote boca arriba apoyándote en las palmas de las manos y los talones. De esta manera fortaleces los glúteos.
3.Dominadas con peso o barras
Seguramente has visto esos gimnasios improvisados que incluyen una estructura para hacer barras o dominadas. Este es uno de los mejores ejercicios para conseguir un abdomen plano.
Aunque pudiera creerse que es solo para fortalecer los brazos, el trabajo físico es increíble porque al elevarte sostienes tu propio peso y aumentas la resistencia.
4. Rueda abdominal
Este equipo para ejercicios en principio debe estar apoyado por un profesional. Lo más recomendable es realizarlo con entrenadores puesto que podría ser riesgoso al principio.
Sin embargo, una vez que lo dominas ya será muy sencillo, desplázate sobre el suelo sujetando la rueda abdominal por las asas para activar la zona abdominal y la resporación.
5. Elevación de rodillas
Este es un ejercicio muy completo, pues al mismo tiempo que ejercitas los abdominales podrás ejercitar los músculos de la zona media. Procura no realizarlo con mucha aceleración para evitar lesiones.
La clave para trabajar la zona abdominal
Debes tener presente que estas rutinas deben ir acompañadas con cambios en el estilo de vida, reduce las grasas y la ingesta de carbohidratos para que la reducción de las medidas se mucho más rápida.
Igualmente, recuerda asesorarte con un profesional del fitness o un médico general que determine que puedes realizar ciertos ejercicios.
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