Tonificar los abdominales de manera divertida es posible, si aprendemos las técnicas para marcar abdominales con pelotas. Este método no es conocido por todos, porque tal vez muchos pensamos que los abdominales únicamente se hacen de la manera tradicional. O sea, acostados de espaldas al suelo en una colchoneta, haciendo incansables repeticiones, que resultan arduas y tediosas .
Hay, no obstante, otras maneras de definir nuestra zona abdominal de forma efectiva; pero además ¿por qué no?, divirtiéndonos, también. Así que, sigue leyendo para que descubras una rutina de ejercicios con pelotas que te harán lucir en el corto plazo, unos abdominales planos, firmes y definidos.
¿Por qué tonificar abdominales usando pelota?
En opinión de muchos entrenadores certificados tonificar los abdominales usando la estrategia de ejercicio con pelota es una alternativa muy efectiva. Sobre todo para aquellas personas que no son deportistas o no tienen hábitos de ejercicios de mediana intensidad. El ejercicio con pelota les permite entonces, recuperar un ritmo de ejercicio que tal vez de otra manera no podrían hacerlo. En definitiva, es una opción genial para iniciarse en rutinas para marcar del abdomen.
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Un dato interesante, es que el método de ejercitarse con pelota era, en un principio. recomendado para personas y pacientes que estaban en un tratamiento de rehabiltación. Pero con el tiempo, estas pelotas, llamadas fitball, comenzaron a ser empleadas por personas que no necesitaban rehabilitación alguna, alcanzando así una popularidad masiva en el mundo del fitness.
Ventajas de tonificar los abdominales con pelota
Revistas especializadas en deporte señalan que existen diversos estudios que muestran los beneficios de trabajar los abdominales con este método, algunos de estas ventajas son:
- Los movimientos bruscos se reducen
- Las posibilidades de sufrir una lesión son mínimas
- Ayudan a tonificar diferentes zonas del cuerpo.
- Trabaja varios grupos musculares de forma simultánea
- Es menos monótono que las formas tradicionales.
Tres rutinas de ejercicios para definir abdominales con pelota
Abdominales con pelotas entre los pie
Para esta rutina debes acostarte de espaladas al piso, usa siempre una esterilla o colchoneta delgada para evitar maltratarte. Luego, apreitas la pelota con ambos brazos. Estira toda la columna y lleva tus brazos lo más atrás posible. Ahora comienzas eleva tus piernas y procura a la vez llevar la pelota sujetada, hacia los tobillos. Puedes hacer 3 series de 10 e ir aumentando. Ojo, para que sea más efectivo, en cada subida de la pelota a tus tobillo, aprieta tu zona abdominal para tonificar aun más.
Tonificacando Oblicuos
Por la pelota en el piso, justo al lado tuyo. Agáchate, como buscando un posición de cuclillas. Recuesta tu cuerpo de la pelota, o sea la zona dorsal. Cuando estés en posición estable, estira las piernas. La posición que conseguirás es como la de las porristas cargadas por varias personas en el aire.
En este punto debes poner tus manos detrás del cuello, como en los ejercicios de abdominales tradicionales. Ahora balancea tu codo derecho hacia tus caderas, es un movimiento corto. Repítelo al menos 15 veces. Y el mismo consejo, en cada movimiento de oblicuos aprieta el cuerpo para definir mejor esta zona.
Elevando la pelvis
Esta rutina de ejercicios para tonificar abdominales les viene viene a los amateurs. Pues además de divertida es sencilla de hacer. Solo tienes que tumbarte de espaldas al suelo, para luego colocar la pelota en tus pantorrillas. Una vez allí, eleva tu pelvis, apretando abdominales y glúteos, de forma que tu cuerpo quede inclinado cuando eleve la pelvis. Quédate unos segundos arriba y vuelve a la posición inicial.
Esta es es una rutina que puedes hacer en casa, unas 3 series de 10, pero siempre con la intención de ir aumentando las repeticiones.
Fuente: Sumedico
