Barre: La elegancia que fortalece tu espalda

El barre, una disciplina que combina ballet, pilates y yoga, se ha convertido en una opción popular para quienes buscan tonificar el cuerpo y mejorar la postura. Aunque se asocia principalmente con piernas y glúteos, el barre también ofrece beneficios significativos para fortalecer la espalda.

¿Por qué el barre es bueno para la espalda?

Los ejercicios de barre se caracterizan por movimientos isométricos y de bajo impacto, que trabajan los músculos profundos de la espalda sin sobrecargar las articulaciones. Esto es especialmente beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda crónico o buscan prevenir lesiones.

Además, el barre se enfoca en la alineación y la postura, lo que ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad de la columna vertebral.

Rutina de barre para fortalecer la espalda

Aquí tienes una rutina de barre que puedes hacer en casa para fortalecer tu espalda:

• Calentamiento:
  • Comienza con 5 minutos de movimientos suaves para calentar los músculos de la espalda, como círculos de hombros, inclinaciones laterales y rotaciones de tronco.
• Ejercicios en la barra:
  • Plancha con elevación de pierna: Apoya las manos en la barra y extiende las piernas hacia atrás, formando una línea recta con el cuerpo. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y baja lentamente. Repite con la otra pierna. (10 repeticiones por pierna).
  • Remo con banda elástica: Ata una banda elástica a la barra y siéntate frente a ella. Estira los brazos hacia adelante y tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos. (15 repeticiones).
  • Extensión de espalda: Colócate de pie frente a la barra, con los pies separados al ancho de los hombros. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y levanta el torso lentamente. (12 repeticiones).
  • Elevación de brazos en «V»: De pie, con los pies juntos, eleva los brazos formando una «V» por encima de la cabeza. Baja lentamente, manteniendo la espalda recta. (15 repeticiones).
• Ejercicios en el suelo:
  • Puente de glúteos: Acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis, apretando los glúteos y los músculos de la espalda baja. (15 repeticiones).
  • Superman: Acuéstate boca abajo, con los brazos y las piernas extendidos. Levanta simultáneamente los brazos, las piernas y el pecho, manteniendo la espalda recta. (12 repeticiones).
  • Estiramientos: Finaliza la rutina con estiramientos suaves para relajar los músculos de la espalda, como la postura del niño, la torsión espinal y el estiramiento de gato-vaca.

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Consejos adicionales

• Realiza esta rutina 2-3 veces por semana para obtener mejores resultados.
• Presta atención a tu postura durante los ejercicios, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
• Si sientes dolor, detente y consulta a un profesional de la salud.
• Puedes utilizar una silla fuerte como sustituto de la barra.

El barre es una forma efectiva y elegante de fortalecer la espalda, mejorar la postura y tonificar todo el cuerpo. ¡Anímate a probarlo y descubre sus beneficios!

Fuente: glamour

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