Pocos saben que al ganar mas masa muscular contribuyendo a su salud física. Pues, esta es fundamental para mantenernos jóvenes y vitales desde todo punto de vista; si nos centramos en los aspectos metabólico y lo funcional.
Los consejos más conocidos para tener más músculos indican desde trabajar con más peso en el gimnasio, hasta comer más y tomar suplementos como la creatinina; pero surgen las preguntas de cuánto se debe comer o cuánto peso debo levantar al momento de hacer ejercicio y qué otros suplementos ingerir.
Gerald Capuozzo, entrenador personal de la Federación española de fitness, certificado internacionalmente en salud deportiva por la Universidad de Valencia España, comenta que, lo primero que todo deportista debe entender es que el aumento de la musculatura corporal es un tema de salud, antes que nada.
¿Por qué el ganar masa muscular es vital para nuestra salud?
Para Capuozzo tener buena masa muscular es sinónimo de salud e imprescindible para todo ser humano. Pues, «se ha demostrado que tener masa muscular es vital para el ser humano desde que nace hasta que muere». Afirma que, además, «nos permite tener una mayor longevidad», haciendo que, llegado el momento, a vejez sea más llevadera.
Afirma que en la actualidad «el plano muscular ha entrado en el plano estético». Esto ha generado un aluvión de información sobre cómo ganar musculatura y, al final del día, no hacemos lo que deberíamos para ganar masa muscular de forma saludable.
Pilares para tener más músculos
Explica el experto que la nutrición es fundamental para alcanzar esta meta. Por lo tanto, recomienda comer un poco más, centrándonos en el consumo de proteínas. Esto «nos va a ayudar a la síntesis proteica y a la generación de masa muscular o hipertrofia».
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Así mismo, para este entrenador internacional, «la creatinina es clave». Agrega que para ganar masa muscular necesitamos comer pollo, huevos, etcétera, todo lo que incluya proteína.
Otros de los pilares para desarrollar más musculatura está en el entrenamiento. Sobre este punto afirma Capuozzo que por lo general las personas creen que ganarán más musculatura si entrenan bastante.
Entrenamiento y nutrición
No obstante, advierte que si ese entrenamiento no se acompaña con una nutrición adecuada, «no vas a ver cambios en la generación de músculos».
«En el entrenamiento se necesita la famosa sobrecarga progresiva». Esto es, el aumento paulatino de peso en las cargas que estamos utilizando.
«Esta es la premisa básica en el entrenamiento; si no hay estímulo suficiente entonces el músculo no crece»
Enfatiza que de no acompañar los entrenamientos con la ingesta suficiente de nutrientes se conseguirán beneficios en la salud, no obstante, no así masa muscular, porque estaremos adelgazando por no consumir la cantidad de proteína requerida para ganar masa muscular.
Perder grasa y ganar masa muscular
Este dilema se presenta al parecer, más en el mujeres que quieren desarrollar un poco más de musculatura pero sin someterse a una dieta alta en calorías. Ambos objetivos son contradictarios, sugiere Capuozzo. Además agrega que «esta idea la venden las redes sociales» a través de influencers, por ejemplo, que tal vez use esteroides para ganar músculos.
Lo que recomienda el experta es que para ganar masa muscular de manera saludable, las personas trabajar con un entrenador especialista y acudir a su vez a un nutricionista deportivo. Esto, «para ayudar a determinar cuál es el primer camino» que debes tomar para alcanzar ese objetivo.
