La técnica pomodoro es un método cognitivo que nos ayuda a tener más dominio sobre nuestra mente, nuestros pensamientos, enfocándolos a la positividad.
La meditación de los monjes,incluso de los gurúes de hace milenios, parece tener un efecto beneficioso en la salud mental de las personas, ayudando a controlar y paliar los pensamientos rumiantes, distractores e intrusivos.
Pero aquí no se trata en este caso de aislarse de la sociedad y volverse un monje para desarrollar una lata concentración en el presente. Se puede ser feliz desarrollando una mente enfocada en nuestro entorno, estemos donde estemos. Sigue leyendo paras saber cómo.
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¿En qué consiste la técnica pomodoro?
En un método para orientado en controlar la mente y los pensamientos, de forma que estos sean más enfocados y equilibrados, tratando de alcanzar la mayor concentración en el presente, en el ahora.
Para ello segmenta el tiempo de tareas en 25 minutos donde toda la atención debe concentrarse en una sola cosa en concreto, para ser más productivo y consciente.
No obstante la técnica ha variado, según las personas y los requerimientos de estas, pero en todo caso se trata de evitar las distracciones, el peregrinar de la mente.
¿Cuál es la razón detrás de que nuestra mente divague?
La neurociencia establece una conexión entre la mente errante y la activación de la Red Neuronal por Defecto (RND) cuando no estamos enfocados en una tarea específica.
El estudio advierte sobre las consecuencias de los pensamientos rumiantes, señalando que cuando la mente se enfoca en el pasado, puede desencadenar la depresión, y cuando se proyecta hacia el futuro, la ansiedad está a la espera. Muchas personas experimentan ambos trastornos simultáneamente debido a esta forma común de funcionamiento mental.
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El método pomodoro para tener una mente peregrina
Comparando el método pomodoro con la mente peregrina, algunos autores y estudiosos de la mente destacan la diferencia entre vagar sin rumbo y tener un propósito claro. Mientras el vagabundo se desplaza sin dirección, a menudo termina agotado en el mismo lugar. En cambio, el peregrino sabe hacia dónde se dirige, lo que le proporciona energía y motivación.
Un estudio de Harvard que evaluó la felicidad a lo largo del día reveló la importancia de vivir en el presente y cómo influye la divagación. La conclusión fue contundente: una mente errante es una mente infeliz.
Estrategias para tener una mente productiva y sana
Para contrarrestar este fenómeno del vagar de la mente se proponen estrategias como:
- La meditación de 10 minutos
- La lectura consciente (leyendo con total atención y sin distracciones)
- La práctica de ejercicio aeróbico para enfocar la mente en el movimiento
- La técnica Pomodoro que consiste en trabajar concentrado por intervalos de 25 minutos seguidos de pausas cortas
- Acotrar la divagación asignando un tiempo específico para explorar ciertos pensamientos.
Además de la técnica pomodoro, también se sugiere escribir todo lo que preocupa antes de dormir para calmar la mente; aunque puedes usar la técnica para tomar 25 minutos de escritura de ideas, pensamientos y emociones, de manera diaria.
Fuente: CuerpoMente
