Superar una ruptura de pareja no es sencillo, y a menudo buscamos estrategias para facilitar el proceso. La doctora Hilda Mar la Chica, psicóloga, nos explica cómo funciona la técnica del contacto cero, una herramienta que puede ser clave para avanzar después de una separación. Entender en qué consiste y cuándo es recomendable aplicarla puede ser fundamental para tu bienestar emocional.
El contacto cero es una estrategia que implica extinguir cualquier tipo de comunicación con la expareja. Aunque el término está de moda, su aplicación va más allá de una simple tendencia. La doctora Mar la Chica aclara que se utiliza principalmente para superar vínculos traumáticos, especialmente aquellos con «depredadores emocionales» o en relaciones de dependencia. Implica cortar llamadas, mensajes e incluso eliminar el contacto en redes sociales, evitando cualquier situación que pueda llevar a un reencuentro.
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¿Cuándo es recomendable el contacto cero?
- Relaciones tóxicas: Cuando la relación ha sido dañina y ha afectado tu autoestima.
- Dependencia emocional: Si sientes una fuerte necesidad de la otra persona que dificulta tu recuperación.
- Vínculos traumáticos: En relaciones con personas con características narcisistas o psicopáticas.
- Necesidad de sanar: Cuando necesitas espacio para reconstruirte emocionalmente.
- Límites no respetados: Si la expareja no acepta la ruptura y persiste en el contacto.
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Recuperando el control: el contacto cero como herramienta de autocuidado
La doctora Mar la Chica subraya que, aunque cada persona vive el duelo de manera diferente, el contacto cero se vuelve esencial cuando la relación ha sido complicada y ha dejado secuelas emocionales. En casos donde hay hijos de por medio, el contacto no se puede extinguir por completo, pero sí se recomienda reducirlo al mínimo indispensable, limitándose a temas puntuales relacionados con los niños. Evitar engancharse en conversaciones innecesarias es crucial.
Es importante destacar que el contacto cero no siempre se utiliza de manera saludable. A veces, se emplea como una estrategia de manipulación para que la expareja regrese. La doctora Mar la Chica no está de acuerdo con este uso, ya que el objetivo principal debe ser la sanación personal. Sin embargo, reconoce que en la práctica, algunas personas lo utilizan con esta intención.
Finalmente, la doctora Mar la Chica enfatiza que la decisión de aplicar el contacto cero debe basarse en la necesidad de proteger tu bienestar emocional. Ya sea porque admites que necesitas distancia para superar la ruptura o porque la otra persona no respeta los límites, cualquier estrategia que te ayude a sanar y recuperarte es válida. No te juzgues por tomar decisiones que te permitan avanzar; tu salud emocional es primordial.
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