Si eres una persona de retos y cuentas con bastante fuerza, entonces el programa de entrenamiento superhéroe es para ti. Con estas potentes rutinas para hacer ejercicio conseguirás fortalecer el tren superior de tu cuerpo como todo un profesional.
Por ser un programa de entrenamiento exigente es vital que seas una persona que cuente con fuerza física importante, no obstante puedes aprender algunas fases de estos entrenamientos de superhéroes para que vayas adentrándote a niveles cada más competitivos de ejercicios.
Programa de entrenamiento superhéroes
Este metodología de ejercicios superhéroes fue diseñado por un experto en entrenamiento de alto rendimiento, como lo es el Thibaudeau Christian, que lleva muchos años entrenando a los mejores deportistas a través de programas específicos de alto nivel.
En este caso se trata de un programa que contempla un trabajo con las velocidades de cada serie de repeticiones, de modo que las variaciones no solamente son de velocidad sino de capacidad de cargas. En el caso de las primeras, estas van de menor a mayor velocidad, independiente del nivel de carga, para conseguir un efectos deseado.
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El press militar y el de banca, pero también las famosas sentadillas y el infaltable peso muerto completarán los 4 ejercicios sobre los que girara el programa de entrenamiento súper héroe de Thibaudeau.
Explicación general para su realización
La verdad, el programa no se diferencia de muchos otros, solo en cuanto a que no prescinde de las series o repeticiones. Para iniciar estas rutinas de superhéroes. Veamos lo que aconsejan los expertos:
- Nunca debes hacer en un mismo día el press de banca y el press militar
- Recuerda trabajar los ejercicios en formato de circuito, o sea, apenas terminas uno, vas al siguiente hasta que completes los seis ejercicios.
- Una vez culminado el circuito de ejercicios, haces un break de un par de minutos y retornas al principio, al menos 4 veces más.
Fuerza y velocidad graduales
Este programa de entrenamiento superhéroe comienza por las rutinas que involucran mayor peso y menos velocidad de ejecución; no obstante eso irá graduando. Es así como se empieza con mayor menor peso y velocidad hasta llegar a la fase del programa que implica menor peso y mayo velocidad.
Entonces, comenzamos moviendo peso del bueno, o sea, peso que no somos capaces de mover de manera tan fácil, por lo que nos veremos esforzándonos en estos primeros movimientos
En la segunda fase entraremos a hacer los press tanto de banca como militar y seguidamente, nos enfocaremos en mover una carga media; este sería nuestro 3er ejercicio. Ya que un cuarto ejercicio consistirá en trabajar con un balón medicinal, donde trabajaremos con una mayor velocidad.
Es así como en el quinto ejercicio del programa de entrenamiento de superhéroes, se aconseja culminar con la máxima aceleración y/o velocidad posible en la ejecución de las flexiones; esto se conoce también como pliometría con el propio peso corporal. Luego, descansaremos un par de minutos y nos volvemos a activar.
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