La manzana es una fruta densa en nutrición que, combinandola con un plan de dieta, ayuda a perder peso, combate el cáncer, disminuye el peligro de diabetes tipo 2, previene la formación de cálculos biliares, incrementa la inmunidad y previene el desarrollo de cataratas.

Por consiguiente, la dieta de manzana de 5 días no solo lo ayudará a perder peso de agua y minimizar la hinchazón, sino que además mejorará su salud generalmente. No obstante, además debería considerar que hacer ejercicio regularmente y hacer un cambio relevante en su estilo de vida puede contribuir a perder peso rápido y de una forma sana.

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Dieta de la manzana

La dieta de la manzana es un plan de dieta de 5 días donde una gran parte de sus comidas consistirá en manzanas. En el día 1, las personas que realizan esta dieta tienen la posibilidad de ingerir solo manzanas para el desayuno, el almuerzo y la cena.

En el día 2, las personas que realizan esta dieta tienen la posibilidad de ingerir manzanas para el desayuno y la cena, y para el almuerzo, manzanas y vegetales. Del día 3 al día 5, las personas tienen la posibilidad de ingerir frutas, jugos de frutas frescas, batidos de vegetales, proteínas y productos lácteos junto con manzanas para cada comida principal.

¿Cómo funciona la dieta de la manzana?

Las manzanas, son ricas en minerales, vitaminas y fibra y además poseen muy pocas calorías; cerca de 80 a 100 calorías dependiendo del tamaño de la fruta.

Además, son nutritivas y beneficiosas para el sistema nervioso, por lo cual se integran en muchas rutinas de dieta. No obstante, para esta dieta, ¡la manzana es la estrella! La fibra en la manzana se une a las moléculas de grasa, evitando la absorción de grasa. La grasa unida a la fibra se excreta directamente del cuerpo.

Las manzanas además te ayudan a sentir más lleno durante más tiempo. Son los alimentos termogénicos de la naturaleza e inclusive tienen la posibilidad de acelerar su metabolismo, por consiguiente, promueven la pérdida de peso.

Ingerir una manzana antes de cada comida principal te va a hacer sentir menos hambre y evitará que comas en exceso.

Alimentos para comer durante la dieta de la manzana

  • Frutas y verduras: Frutas de temporada, frutas locales, verduras de hoja verde y verduras de colores.
  • Proteínas: Pollo sin piel, pescado, huevos, cortes magros de pavo y carne de res, tofu, champiñones y trozos de soja.
  • Lácteos: Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa y queso (en porciones limitadas).
  • Hierbas y especias: Hojas de cilantro, hojas de menta, romero, tomillo, eneldo, hinojo, pétalos de rosa, jengibre, ajo y cebolla en polvo, cilantro y comino en polvo, cúrcuma, chile en polvo, garam masala, fenogreco, semillas de mostaza, etc.
  • Pan y galletas: Pan y galletas multigrano o integral.
  • Grasas y aceites: Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, ghee y aceite de mostaza. Todo en porciones limitadas.
  • Bebidas: Jugos de frutas frescas, agua de coco, suero de leche, bebidas de desintoxicación, jugos de vegetales frescos y batidos.

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El plan de dieta de 5 días para la manzana

  • 1er día
    • Desayuno: 2 manzanas
    • Almuerzo: 1 manzana
    • Cena: 3 manzanas
  • 2do día
    • Desayuno: 1 manzana y un vaso de leche descremada o leche de soja (si es sensible al gluten)
    • Almuerzo: Una ensalada de manzana y vegetales con 2 zanahorias y media remolacha es ideal. Realice un aderezo ligero para ensaladas con hojas de menta, mostaza de Dijon, aceite de oliva, sal y pimienta.
    • Cena: 2 manzanas
  • 3er día
    • Desayuno: 1 manzana + 1 rebanada de pan multigrano + huevos revueltos
    • Almuerzo: 1 ensalada de manzana + proteína con pepino, tomate, cebolla, hojas de menta, sal y pimienta.
    • Merienda por la noche: 1 taza de yogur bajo en grasa
    • Cena: Puede optar por
      • 1 ensalada de manzana + tocino de pavo, zanahorias y brócoli
      • 1 sopa de manzana + lentejas
  • 4to día
    • Desayuno: 1 manzana + batido de col rizada
    • Almuerzo: Puede optar por
      • 1 manzana + vegetales a la parrilla
      • 1 sopa de manzana + vegetales claros
    • Después del almuerzo: 1 tazón pequeño de patilla o 1 naranja
    • Merienda por la noche: 1 taza de té verde
    • Cena: Puede optar por
      • 1 manzana + envoltura vegetariana de lechuga
      • 1 batido de remolacha y apio con manzana
  • 5to día
    • Desayuno: Puede optar por
      • 1 manzana + 1 huevo cocido
      • 1 manzana + jugo de calabaza hervida
    • Almuerzo: Puede optar por
      • 1 manzana + vegetales a la parrilla
      • 1 sopa de manzana + vegetales claros
    • Después del almuerzo: 2 almendras o 1 melocotón
    • Merienda por la noche: 1 taza de té verde + 1 galleta digestiva
    • Cena: Puede optar por
      • 1 manzana + pescado al horno y espárragos
      • 1 chile de manzana + frijoles con pimiento

Fuente: glamour

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