El remo con barra y el remo Pendlay son dos ejercicios que se utilizan para trabajar la musculatura de la espalda, especialmente el dorsal ancho, el trapecio y el romboides.
Ambos ejercicios consisten en tirar de una barra hacia el pecho desde una posición inclinada, pero tienen algunas diferencias que los hacen más adecuados para distintos objetivos y niveles de entrenamiento.
Diferencias entre el remo con barra y el remo Pendlay
Posición de la barra
La principal diferencia entre el remo con barra y el remo Pendlay es que en el primero la barra no toca el suelo en ningún momento, mientras que en el segundo la barra se apoya en el suelo después de cada repetición.
Esto implica que el remo con barra genera una tensión constante en los músculos de la espalda durante toda la serie, lo que favorece la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza. Por el contrario, el remo Pendlay requiere una mayor explosividad y potencia para levantar la barra desde el suelo, lo que estimula el sistema nervioso y la capacidad de generar fuerza rápidamente.
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Ángulo del torso
Otra diferencia entre el remo con barra y el remo Pendlay es el ángulo del torso con respecto al suelo. En el remo con barra, el torso suele estar entre 45 y 60 grados, lo que implica una mayor participación de los músculos de la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales para mantener la estabilidad.
En el remo Pendlay, el torso está casi paralelo al suelo, lo que reduce la carga sobre la zona lumbar y permite una mayor activación de los músculos de la espalda alta.
Rango de movimiento y la velocidad de ejecución
En el remo con barra, el rango de movimiento suele ser menor, ya que la barra se acerca al abdomen o al pecho inferior, y la velocidad de ejecución suele ser moderada, controlando tanto la fase concéntrica como la excéntrica.
Mientras que en el Pendlay, el rango de movimiento suele ser mayor, ya que la barra se acerca al pecho superior o al cuello, y la velocidad de ejecución suele ser alta, realizando la fase concéntrica de forma explosiva y soltando la barra en la fase excéntrica.
En conclusión, el remo con barra y el remo Pendlay son dos ejercicios similares, pero con diferencias que los hacen más adecuados para distintos objetivos y niveles de entrenamiento.
El remo con barra es más recomendable para principiantes e intermedios que buscan aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos de la espalda, mientras que el remo Pendlay es más recomendable para avanzados y deportistas que buscan mejorar la potencia y la velocidad de los movimientos.
Ambos ejercicios son complementarios y se pueden incluir en una rutina de entrenamiento equilibrada y variada.
Fuente: vitonica
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
