El gorilla row es un ejercicio de fuerza y potencia que trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos y el core. Consiste en realizar un movimiento de remo alternando los brazos con dos pesas, ya sean mancuernas o kettlebells, manteniendo una postura estable y equilibrada.
Este ejercicio es muy completo, ya que además de tonificar la musculatura dorsal, también implica a los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, los hombros, los bíceps y los tríceps. Asimismo, al requerir una buena coordinación y estabilidad, el gorilla row ayuda a mejorar el equilibrio, la movilidad articular y la propiocepción.
Cómo realizar el gorila row
Para realizar el gorilla row correctamente, se deben seguir estos pasos:
- Coloca dos pesas en el suelo, separadas entre sí un poco más que el ancho de tus hombros.
- Sitúate de pie frente a las pesas, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda recta.
- Agáchate e inclínate hacia delante hasta poder agarrar las pesas con las manos, manteniendo los brazos extendidos y el cuello alineado con la columna.
- Desde esta posición, levanta una de las pesas hacia tu cintura, girando ligeramente el torso y el codo para permitir una mayor amplitud de movimiento. Al mismo tiempo, aprieta el abdomen y el glúteo del lado contrario para evitar que la cadera se eleve o se desplace.
- Baja la pesa al suelo con control y repite el movimiento con el otro brazo, alternando los lados.
- Realiza el número de repeticiones y series que desees, según tu nivel y objetivo.
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Recomendaciones
- Elige un peso adecuado a tu capacidad, que te permita realizar el ejercicio con una buena técnica y sin forzar las articulaciones.
- Mantén la espalda recta y el core activo durante todo el ejercicio, evitando arquear o redondear la columna.
- No levantes la cabeza ni la bajes demasiado, sino que mira al frente o al suelo, según te resulte más cómodo.
- No balancees el cuerpo ni las pesas, sino que realiza el movimiento de forma controlada y explosiva.
- No hagas el ejercicio si tienes dolor o lesión en la espalda, el cuello, los hombros o las muñecas. Consulta con un profesional antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento.
El gorilla row es un ejercicio muy versátil, que se puede adaptar a diferentes niveles y objetivos. Puedes variar la intensidad, el número de repeticiones, el tiempo de descanso, el tipo de pesa o la velocidad del movimiento.
También puedes combinarlo con otros ejercicios, como sentadillas, zancadas, flexiones o burpees, para crear circuitos de entrenamiento funcional y dinámico.
Fuente: vitonica
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
