¿Quieres tener unas piernas fuertes, tonificadas y definidas? Entonces no puedes dejar de incluir el ejercicio de tijeras en tu rutina de entrenamiento.
Se trata de un movimiento sencillo pero muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, al requerir un esfuerzo constante para mantener el equilibrio y la coordinación, también ayuda a fortalecer el core y a mejorar la postura.
En este artículo te explicamos cómo hacer el ejercicio de tijeras correctamente y qué beneficios tiene para tu salud y tu forma física.
¿Qué es el ejercicio de tijeras?
El ejercicio de tijeras consiste en imitar el gesto de abrir y cerrar unas tijeras con las piernas, alternando una pierna delante y otra detrás, mientras se mantiene una ligera flexión de las rodillas.
Se puede realizar tanto en posición vertical como horizontal, dependiendo del nivel de dificultad y del objetivo que se persiga. En cualquier caso, se trata de un ejercicio que implica una gran activación muscular y cardiovascular, por lo que es ideal para quemar calorías, tonificar y ganar masa muscular.
¿Cómo hacer el ejercicio de tijeras correctamente?
Para hacer el ejercicio de tijeras correctamente, debes seguir estos pasos:
- Colócate de pie con la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.
- Da un paso hacia adelante con una pierna y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. La rodilla delantera debe quedar alineada con el tobillo y la trasera debe quedar cerca del suelo, sin tocarlo.
- Impúlsate con la pierna delantera y cambia la posición de las piernas en el aire, llevando la que estaba atrás hacia adelante y viceversa.
- Aterriza con suavidad y vuelve a flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Repite el movimiento alternando las piernas en cada salto.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar unas mancuernas o una barra con peso, sujetándolas con los brazos a los lados o a la altura de los hombros. También puedes variar la velocidad, la distancia o la altura de los saltos.
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¿Qué beneficios tiene el ejercicio de tijeras para las piernas?
El ejercicio de tijeras tiene múltiples beneficios para las piernas, entre los que se destacan:
- Aumenta la fuerza, la resistencia y la potencia muscular de las piernas, lo que mejora el rendimiento deportivo y previene lesiones.
- Tonifica y define los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, dando un aspecto más firme y estético.
- Estimula la quema de grasa y calorías, lo que ayuda a reducir el exceso de peso y a mejorar la composición corporal.
- Mejora la circulación sanguínea y linfática en las piernas, lo que previene la aparición de varices, celulitis e hinchazón.
- Favorece la coordinación, el equilibrio y la agilidad, lo que mejora la calidad del movimiento y la postura.
Como ves, el ejercicio de tijeras es una excelente opción para trabajar las piernas de forma completa y eficaz. Si lo practicas con regularidad, notarás cómo tus piernas se vuelven más fuertes, tonificadas y definidas.
Recuerda calentar antes de empezar, mantener una buena técnica durante el ejercicio y estirar después de terminar. ¡Y disfruta del proceso!
Fuente: glamour
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
