Si deseas piernas fuertes y tonificadas, necesitas desarrollar tus cuádriceps y los músculos circundantes a su alrededor. Integrar ejercicios para piernas con pesas rusas en su circuito o sesiones de entrenamiento en solitario es un gran aporte para lograr ambas cosas
A continuación, te mostraremos diferentes ejercicios para piernas que puedes hacer con pesas rusas para tratar de obtener unas piernas delgadas y fuertes
Ejercicios para piernas que puedes hacer con pesas rusas
Peso muerto con una pierna
Primero, sostén la pesa rusa colgando hacia un lado. Comience por cualquier lado.
Luego, parado sobre una pierna, utilizando la misma pierna con la que sostienes la pesa rusa.
Doble sutilmente la rodilla y la cadera, y haga un peso muerto con las extremidades rígidas. Extienda la pierna independiente detrás de usted. Esto ayudará con su equilibrio.
Baje la pesa rusa hasta que se encuentre paralelo al suelo y después vuelva a la postura vertical.
Estocadas por encima de la cabeza
Sostén la pesa rusa sobre tu cabeza. Separe los pies al nivel de los hombros. Doble sutilmente las rodillas.
Da un paso atrás en una estocada fuerte y mantén el peso de manera directa sobre tu cabeza en línea con la articulación del hombro.
Asegúrese de que su rodilla delantera permanezca sobre su pie adelantado empero no delante de él.
Regrese a su postura inicial clavando el talón delantero en el suelo.
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Ejercicios para piernas – Sentadillas de sumo
Inicie por pararse con los pies de manera significativa más anchos que las caderas. Los dedos de los pies tienen que estar a 45 grados hacia el exterior.
Sostenga la pesa rusa entre sus manos hacia el centro de su cuerpo.
Bájese doblando las caderas y las rodillas. Después proceda a levantar las manos (con la pesa rusa en la mano) para reunirse abajo de la barbilla.
Involucre su núcleo y no deje que sus rodillas pasen los dedos de los pies al bajar.
Conduce el movimiento hacia atrás por medio de tus talones y levántate muy lento.
Sentadillas en copa
Sostenga la pesa rusa por el mango alrededor de su pecho. Esta es la postura inicial.
Cuclillas. Manteniendo la espalda recta, la cabeza hacia arriba y el pecho hacia afuera.
Una vez que llegues abajo, haz una pausa y usa los codos para retornar a tu postura inicial.
Step-up con pesas rusas
Sostenga 2 pesas rusas, una para cada mano en el costado de su cuerpo. Mantenga su espalda recta.
De pie ante una caja o escalón, suba con cualquier pie.
Impulse el movimiento subiendo con cualquier pierna sobre la caja o escalón. Regrese a su postura inicial y repita con la otra pierna.
Fuente: vitonica
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