Los ejercicios express aportan varios beneficios a tu salud física y emocional con rutinas de 3 minuto diarios que puedes hacer en cualquier parte, dentro o fuera de tu casa.
En una era en la que las agendas laborales y deberes saturan la vida del hombre moderno en una sociedad como la actual, el tiempo vale oro; por esto nacen las rutinas de ejercicios rápidas.
Las rutinas express vienen a ser una solución, entonces, para millones de personas preocupadas por su salud e imagen, pero que no cuentan con mucho tiempo para estar en el gimnasio. Siempre hemos oído que hacer ejercicios es saludable, pero el factor tiempo no es considerado en la ecuación; de hecho se cree de forma errónea que si no se entrena más de una hora diaria no se está haciendo nada.
Acá te damos rutinas rápidas para que apliques en tu día a día y no descuides tu salud. ¡Acompáñanos!
Ejercicios express que puedes hacer en cualquier momento del día
Sentadillas intensas
Las sentadillas son conocidas por todos, incluso por aquellos que no suelen ser habituales a hacer ejercicios. Por lo que no nos resultará difícil hacer express de sentadillas. Pero igual te decimos que prestes atención al siguiente video, que te muestra la posición correcta para que no te lesiones y consigas buenos resultados.
Para estas sentadillas solo te bastará tu propio peso, así que solo debes colocar tus manos detrás del cuelo, en la nuca, y mantener la columna recta mientras estés inclinado. Ahora debes bajar y subir de forma continua por 3 minutos. Mira el video.
Lea también: Rutina de ejercicios para obtener unos brazos tonificados
Clásicas flexiones de pecho
las flexiones de pechos usando la modalidad de ejercicios express es súper efectiva si quieres mantenerte en forma.
Ya sabemos cómo se realizan las clásicas flexiones de pecho. Pero como verás en el siguiente video, también puedes complementarlas con otras herramientas para que logres un mayor impacto.
Ejercicios express para la zona abdominal | planchas
Los ejercicios express que trabajan los abdominales son fabulosos para que tonifiques aun más esta área, sin necesidad de hacer largas y tediosas series, que además de quitarte tiempo, que tal vez no tengas, someten a tu cuerpo a estrés, en muchos casos.
Esta rutina que puedes ver el siguiente video te ayuda a tener un core más fuerte. Solo recuerda que no debes flexionar o relajar la zona de las caderas porque le quitarás efecto a esta rútina express.
Escalador sobre silla
Este es un ejercicio express para realizar en tu oficina o en tu casa, usando un asilla de por medio como herramienta de apoyo. si no lo has hecho antes, descubrirás lo beneficioso que es para mantenerte en forma. Entonces, como ya puedes ver en el video, deberá apoyarte en la silla para hacer la rutina express, que es similar a las planchas, solo que nos valdremos de una silla para darle otra dinámica; así como lo ves en este video.
