Los abdominales están compuestos por 4 grupos de músculos: oblicuos externos, oblicuos internos, recto y transverso del abdomen. Los grandes entrenamientos de abdominales se dirigen a cada una de estas áreas
Así sea que quiera un abdomen plano por lo estético o un indicador de fuerza, puede estar seguro de que no sucederá sin cierta disciplina y dedicación.
Afortunadamente, hay varios ejercicios que pueden ayudar a deshacerse de la grasa, desarrollar músculo y marcar, para lograr un abdomen plano
Siga leyendo para analizar ciertos ejercicios clave que puede hacer por su cuenta, así como otros tips a continuar que incrementarán sus probabilidades de conseguir un abdomen plano. Realice dichos ejercicios cada dos días, para que sus músculos tengan la posibilidad de recuperarse.
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Planchas
Uno de los grandes ejercicios que puede hacer para su abdomen son las planchas. Ayudan a mejorar su postura al desarrollar la fuerza isométrica. Las planchas tonifican y fortalecen los músculos de la zona abdominal y sostienen la columna vertebral.
Plancha lateral
Ayuda a conservar una postura correcta y disminuye el estrés en la columna, por consiguiente, ayuda a prevenir inconvenientes de espalda. Fortalece los músculos abdominales y de la espalda y se puede entrenar en cualquier instante, sin embargo, la clave aquí es ser constante.
Abdominales Sit Ups
Implica que debería utilizar los músculos abdominales para desplazarse hacia arriba y hacia debajo, de esta forma asegúrese de que su cuello no se encuentre tenso a lo largo de este ejercicio. Realícelo de 10 a 15 veces.
Giro ruso
Asegúrese de desplazarse con la fuerza de los músculos abdominales y no solo con los brazos. Mientras mejore en este ejercicio, podría intentar mantener una pelota o pesas una vez que se mueva de un lado a otro.
Abdominales
Resultan muy sencillos de hacer en el hogar sin ningún equipo. Tienden a desarrollar resistencia y potencia en los músculos del abdomen.
Fuente: okdiario
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
