Si no sabes qué hacer en el gimnasio o jamás ha pisado uno previamente, te puede parecer un espacio bastante aterrador; y se pueden presentar las siguientes interrogantes: ¿Para qué sirve cada una de las máquinas? ¿Cómo los uso? ¿Todos me miran?
En general el gimnasio brinda, a todos, los instrumentos que requieren para conseguir las metas de acondicionamiento físico de sus sueños.
Calentamiento
Si te sientes cohibido en tu primera visita al gimnasio, tu instinto inicial puede ser saltar de manera directa a la cinta de correr o la máquina de pesas; sin embargo, esto es un gran error de novato
En general, una de las piezas más relevantes del óptimo entrenamiento es calentar correctamente. Los calentamientos son cruciales debido a que preparan su cuerpo para las solicitudes del ejercicio, aflojan los músculos y disminuyen el peligro de lesiones.
Entrenamiento para principiantes en el gimnasio
Cardio 5 Min
Con la caminata inclinada, a ritmo rápido y por 5 minutos en la caminadora, incrementará tu frecuencia cardíaca y movilizará tus articulaciones.
Entrenamiento de resistencia
Escoge un peso que logres levantar cómodamente a lo largo de 10 repeticiones. ¡Las últimas repeticiones deberían ser realmente desafiantes!
Haz 3 series de 10 repeticiones para todos los siguientes ejercicios, dejando cerca de 60 segundos de tiempo libre entre cada serie.
- Estocadas con mancuernas
- Prensa de extremidades
- Press de hombros con mancuernas
- Lat pull-down
- Circuito de cardio HIIT
Circuito de cardio HIIT
En un circuito HIIT (High-Intensity Interval Training) hablamos de intervalos de entrenamiento contrastante, que consisten en ráfagas breves e intensas de ejercicio (en las que hace el más alto esfuerzo) seguidas de períodos de recuperación o tiempo libre de baja magnitud.
Para este HIIT, repite cinco rondas con un tiempo libre mínimo:
- Burpees (10)
- Flexiones (10)
- Abdominales (10)
Lee también… Ejercicios efectivos para bajar de peso
Estírate y enfría
Estirarse y enfriarse luego de un entrenamiento es importante para prevenir lesiones; puede ser tan fácil como una caminata suave de cinco minutos en la caminadora.
Fuente: vitonica
Imagen destacada por: tawatchai07 – www.freepik.es
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
