¿Quieres tener unos abdominales de acero? ¿Estás cansado de hacer los mismos ejercicios de siempre? Entonces te presentamos el encogimiento abdominal turco, una variante del clásico sit up que te hará trabajar todo el core de forma intensa y efectiva.
El encogimiento abdominal turco es un ejercicio que combina el movimiento de flexión del tronco con una rotación hacia un lado, lo que implica tanto los músculos rectos como los oblicuos del abdomen. Además, al realizarlo con una mancuerna o un kettlebell en una mano, se añade un componente de estabilidad y fuerza que aumenta la dificultad y el beneficio del ejercicio.
Para hacer el encogimiento abdominal turco, necesitas una superficie plana y un peso ligero o moderado que puedas sujetar con una mano. Puedes usar una mancuerna, un kettlebell, una botella de agua o cualquier otro objeto que te resulte cómodo. El peso debe ser adecuado a tu nivel de forma física y a tu capacidad de controlar el movimiento.
Cómo hacer el encogimiento abdominal turco
Los pasos para realizar el encogimiento abdominal turco son los siguientes:
- Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Sujeta el peso con la mano derecha y colócalo sobre tu pecho, cerca del hombro derecho.
- Flexiona la rodilla derecha y apoya el pie derecho en el suelo, cerca de la cadera izquierda.
- Contrae los abdominales y levanta el tronco hasta quedar sentado, al mismo tiempo que giras el torso hacia la derecha y elevas el brazo derecho con el peso por encima de la cabeza.
- Mantén la espalda recta y la mirada al frente, sin dejar caer el peso ni desequilibrarte.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada, bajando el tronco y el brazo derecho al mismo tiempo.
- Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo, cambiando el peso de mano.
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Recomendaciones
El encogimiento abdominal turco es un ejercicio que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento para trabajar los abdominales de forma completa y variada. Te recomendamos que lo hagas dos o tres veces por semana, realizando entre 10 y 15 repeticiones por cada lado. Recuerda calentar antes de empezar y respirar correctamente durante el ejercicio.
El encogimiento abdominal turco te ayudará a definir tus abdominales, mejorar tu postura, fortalecer tu core y prevenir lesiones. Además, es un ejercicio divertido y desafiante que te hará salir de la monotonía y disfrutar de tu entrenamiento.
Fuente: vitonica
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
