La joroba es una deformidad de la columna vertebral que se caracteriza por una curvatura excesiva de la parte superior de la espalda, que provoca una protuberancia o abultamiento en esa zona.
Puede tener diversas causas, como malos hábitos posturales, envejecimiento, osteoporosis, escoliosis o enfermedades congénitas. La joroba puede causar molestias, dolor, limitación de movimiento y problemas estéticos y psicológicos en las personas que la padecen.
Sin embargo, la joroba se puede prevenir y corregir con algunos ejercicios y estiramientos que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aliviar la tensión. A continuación, te presentamos algunos de los estiramientos más efectivos para eliminar la joroba.
Estiramiento del cuello
Este estiramiento sirve para relajar los músculos del cuello y evitar que se acorten y tiren de la columna hacia adelante. Para realizarlo, debes sentarte o pararte con la espalda recta y los hombros relajados.
Luego, inclina la cabeza hacia un lado, tratando de acercar la oreja al hombro, sin levantar el hombro. Mantén esta posición durante 10 segundos y luego cambia de lado. Repite el ejercicio unas 10 veces por cada lado.
Estiramiento del pecho
Este estiramiento sirve para abrir el pecho y evitar que los músculos pectorales se contraigan y empujen los hombros hacia adelante. Para realizarlo, debes pararte frente a una pared o una puerta y colocar el brazo derecho en ángulo recto sobre ella, con el codo a la altura del hombro.
Luego, gira el torso hacia la izquierda, hasta sentir un estiramiento en el pecho y el brazo derecho. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de brazo. Repite el ejercicio unas 10 veces por cada brazo.
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Estiramiento del hombro
Este estiramiento sirve para relajar los músculos del hombro y evitar que se tensen y eleven. Para realizarlo, debes sentarte o pararte con la espalda recta y los hombros relajados. Luego, lleva el brazo derecho por delante del pecho y sujétalo con el brazo izquierdo por debajo del codo.
Tira suavemente del brazo derecho hacia el pecho, hasta sentir un estiramiento en el hombro derecho. Mantén esta posición durante 15 segundos y luego cambia de brazo. Repite el ejercicio unas 10 veces por cada brazo.
Estos son algunos de los estiramientos que puedes hacer para eliminar la joroba y mejorar tu postura. Recuerda que también es importante adoptar hábitos saludables como cuidar tu ergonomía laboral, practicar actividad física regularmente, consumir calcio y vitamina D para fortalecer tus huesos y consultar con un especialista si tienes alguna duda o molestia.
Fuente: glamour
Imagen destacada por: doctorsempertegui
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
