La fuerza y ​​la flexibilidad de nuestros tobillos es un elemento clave de la forma en que corremos, y como sabe cualquier persona que haya corrido, el dolor en los tobillos puede hacer que correr, o inclusive caminar, sea una pesadilla

Si bien la rehabilitación es una sobresaliente forma de arreglar los tendones, ligamentos y músculos afectados en la parte inferior de la pierna y el pie, seguir estando a la vanguardia y robustecer los tobillos una vez que permanecen sanos es la mejor forma de seguir estando independiente de heridas.

Los elementos de pies y tobillos son drásticamente complicados, y hay muchas piezas que se usan para estabilizar y darle movimiento a cada uno. Por consiguiente, ambos trabajan en conjunto, y para maximizar la fuerza de cada uno, se deben ejercitar los dos.

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Dichos esto, son 3 procedimientos para mejorar la fuerza, la igualdad y la flexión de los tobillos:

Tiradores de toalla

El primer procedimiento para robustecer los tobillos solo necesita una toalla, una base rígida y un peso, o honestamente lo cual quieras.

Lo que harás es colocar el peso en un extremo de la toalla y tu pie en el otro extremo. Puede empezar con el pie en el lado extenso de la toalla rectangular, con la parte exterior del tobillo más cerca del peso. Desde allí, mantendrá el talón sembrado en un espacio y moverá el pie en un desplazamiento de limpiaparabrisas de afuera hacia adentro, acercando el extremo pesado de la toalla cada vez más cerca mientras lo hace.

Una vez que llegue hasta el pie, estire la toalla hacia atrás y cambie de lado, en consecuencia, la parte interior del tobillo se encuentre ahora más cerca del peso. Ahora mueva el pie con un desplazamiento parecido de limpiar el parabrisas de adentro hacia el exterior.

La última alteración del tirón de la toalla empieza con el pie en el lado más corto de la toalla rectangular, contrario al peso. Desde allí, agarre la toalla con los dedos de los pies y apriételos hacia usted, tirando de la toalla. Esto trabajará en los músculos pequeños de la parte preeminente e inferior de su pie.

Disco de amortiguación para equilibrio

Otro gran ejercicio para robustecer los pies y los tobillos es conservar el equilibrio sobre un cojín o disco de seguridad. Este ejercicio puede provocar ardor grave en el pie, pero ayuda tanto en la fuerza como en el equilibrio.

Párese con una pierna sobre el disco y estabilícese, usando los músculos del arco de su pie y su tobillo. ¡Trate de resistirse a bajarse del cojín para hacer el mejor ejercicio!

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Bandas de resistencia

Uno de los procedimientos más simples y más usados para robustecer los tobillos es la utilización de bandas flexibles de resistencia. Dependiendo de la fuerza de sus tobillos, puede escoger una banda que sea bastante flexible o una que sea bastante ajustada.

Todo lo que se necesita es juntar la banda de forma que haya un espacio lo suficientemente grande como para que encaje tu pie. Desde allí, agarre la banda por un extremo con una o las dos manos y tire del pie hacia usted para producir una resistencia adicional. Después, flexiona el tobillo en la dirección opuesta de donde procede la resistencia y hazlo hasta 20 repeticiones a la vez.

Para hacer el mismo ejercicio de lado a lado, utilice el otro pie para hacer que la banda forme un ángulo de 90 grados y considera más resistencia separando los pies cada vez más.

Fuente: vitonica

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