La plancha es un ejercicio ampliamente recomendado por profesionales del fitness debido a sus múltiples beneficios para el cuerpo.
En este artículo, exploraremos cómo practicar la plancha correctamente y los efectos positivos que tiene en nuestra salud.
Beneficios
La plancha, también conocida como plancha abdominal, es un ejercicio que desarrolla y aumenta la resistencia muscular. Algunos de los beneficios más destacados son:
- Fortalecimiento del core: El core incluye los músculos que conforman el abdomen, y la plancha es excelente para trabajarlos. Al fortalecer esta zona, mejoramos la estabilidad y el equilibrio.
- Mejora de la postura: Al trabajar los músculos del core, también contribuimos a mantener una postura adecuada. Esto es fundamental para prevenir dolores de espalda y cuello.
- Aumento de la fuerza muscular: La plancha involucra varios grupos musculares, como el abdomen, glúteos, espalda, brazos y hombros. Esto ayuda a desarrollar una mayor fuerza en todo el cuerpo.
- Reducción de la cintura: Al tonificar los músculos abdominales, la plancha puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.
- Prevención de lesiones en la espalda: Al fortalecer el core, disminuimos el riesgo de lesiones en la columna lumbar.
- Aumento del gasto calórico: Dado que la plancha trabaja varios grupos musculares, también favorece la pérdida de peso al aumentar el gasto de calorías.
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Cómo practicarla
Para realizar la plancha tradicional, sigue estos pasos:
- Colócate boca abajo en una colchoneta.
- Apoya los codos en el suelo a la altura de los hombros.
- Extiende las piernas, separando los pies al ancho de la cadera y apoyando los dedos de los pies.
- Alinea la columna y mantén la cadera baja.
- Alinea el cuello con la columna, mirando hacia el suelo.
- Contrae el abdomen y los glúteos.
- Mantén esta posición durante al menos 30 segundos, descansa otros 30 segundos y repite el ejercicio de 3 a 4 veces.
Para aumentar la dificultad, puedes probar variantes como la plancha lateral, que también trabaja los oblicuos, hombros y cadera. Recuerda que es importante hacer este ejercicio bajo la orientación de un profesional para evitar lesiones.
Fuente: glamour
Imagen destacada por: shurkin_son
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
