Los mejores ejercicios que puedes hacer para un vientre plano

Ya sea que desee un vientre plano por atractivo estético o un indicador de fortaleza, puede estar seguro de que no sucederá sin una cierta cantidad de disciplina y dedicación.

Afortunadamente, hay varios ejercicios que puede hacer para quemar grasa, desarrollar músculo y tonificar sus abdominales. Si una lista interminable de ejercicios abdominales te deja sin saber cuál elegir, lo  tenemos cubierto.

Siga leyendo para conocer algunos ejercicios clave que puede hacer usted mismo, así como otros consejos a seguir que aumentarán sus posibilidades de obtener un vientre plano.

Alcance del dedo del pie

Este ejercicio es perfecto para principiantes que quieren desarrollar un núcleo fuerte.

• Acuéstese boca arriba con los pies levantados y las piernas en un ángulo de 90 grados.
• Involucra tus abdominales inferiores mientras levantas la parte superior de tu cuerpo de la colchoneta.
• Lleve las manos hacia los dedos de los pies, haciendo una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior.
• Lentamente baje la espalda hacia abajo.
• Haz de 1 a 3 series de 12 a 18 repeticiones.

Plancha lateral

Para mayor apoyo, deja caer la rodilla inferior hasta el suelo. Para agregar intensidad, levante la pierna de arriba lo más alto posible, o haga fondos de cadera bajando las caderas casi hasta el suelo y luego volviendo a subir.

• Acuéstese sobre su lado derecho con su antebrazo derecho debajo de su hombro.
• Extienda las piernas, el pie izquierdo sobre el derecho. Aprieta tu núcleo.
• Levanta las caderas para formar una línea recta con tu cuerpo. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba.
• Gire su torso hacia el piso y lleve su brazo izquierdo debajo de su cuerpo.
• Gira el torso y estira el brazo izquierdo para volver a la posición inicial.
• Comience con 1 serie de 8 a 12 repeticiones.
• Repita en el otro lado.

Abdominales bicicleta

Para este ejercicio, asegúrese de rotar su núcleo y evite tirar con las caderas o forzar el cuello. Arraiga la parte inferior de la espalda contra el suelo y aleja los hombros de las orejas.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo.
• Entrelaza tus dedos en la base de tu cráneo.
• Entra en la posición inicial involucrando tu núcleo, levantando la parte superior del cuerpo del piso y levantando las rodillas para que estén directamente sobre tus caderas.
• Al exhalar, gira el torso mientras acercas el codo derecho y la rodilla izquierda.
• Al mismo tiempo, estira y extiende la pierna derecha.
• Mantén esta posición durante 1 o 2 segundos antes de inhalar hasta la posición inicial.
• Luego haz el lado opuesto.
• Esta es una repetición. Haz 2 o 3 series de 8 a 18 repeticiones.

Postura del barco (navasana)

Este ejercicio fortalece los músculos centrales y espinales. Alarga tu columna y ensancha tu pecho a lo largo de la pose.

• Desde una posición sentada, inclínate hacia atrás sobre los isquiones y el coxis.
• Levanta las piernas en el aire para formar una V.
• Extiende los brazos al frente para que queden paralelos al piso.
• Sostenga por hasta 1 minuto.
• Repita 2-3 veces.

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Abdominales oblicuos inclinados

Puedes hacer este ejercicio en una superficie plana si no tienes un banco inclinado.

• Acuéstese en un banco inclinado.
• Cuando comience a levantar la parte superior del cuerpo, coloque la mano izquierda detrás de la cabeza y la mano derecha sobre el muslo izquierdo.
• Continúe levantando la parte superior del cuerpo mientras gira el torso hacia el lado izquierdo, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda.
• Haga una pausa aquí de 1 a 2 segundos.
• Lentamente baje la espalda hasta la posición inicial.
• Luego haz el lado opuesto.
• Haz 2 o 3 series de 10 a 18 repeticiones.

Burpees

Este ejercicio explosivo trabaja tu núcleo y ayuda a quemar grasa.

• Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
• Póngase en cuclillas y coloque las palmas de las manos frente a usted en el suelo directamente debajo de los hombros.
• Salta las piernas hacia atrás para llegar a una posición de flexión.
• Haz 1 flexión de brazos, luego vuelve a colocar los pies en la posición inicial.
• Levanta los brazos por encima de la cabeza mientras saltas explosivamente.
• Al aterrizar, baje la espalda hasta la posición de cuclillas.
• Haz de 6 a 10 series de 12 a 25 repeticiones.

Consejos adicionales para un vientre plano

• Sigue moviéndote
• El sueño es clave
• Mantente hidratado
• Escucha tu instinto
• Deja ir todo
• Acelera tu camino hacia un vientre plano

Fuente: vitonica

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