En la búsqueda de un abdomen tonificado y fuerte, muchas personas encuentran en el pilates un aliado perfecto. Sin embargo, no siempre se dispone del tiempo o el ánimo para ir al gimnasio.
Afortunadamente, existen ejercicios de pilates que puedes hacer directamente desde tu cama, aprovechando esos momentos en los que prefieres no salir de tu zona de confort.
Beneficios del pilates para el abdomen
El pilates es conocido por su capacidad para mejorar la postura, aumentar la flexibilidad y fortalecer el core, que incluye los músculos abdominales.
Al realizar pilates, trabajas con la resistencia de tu propio cuerpo, lo que permite un entrenamiento efectivo y seguro.
Ejercicios de pilates para el abdomen en la cama
A continuación, te presentamos una serie de ejercicios enfocados en el abdomen que puedes realizar en tu cama:
- Puntas al colchón: Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas en forma de escuadra. Lleva las puntas de tus pies hacia abajo hasta tocar la cama y regresa. Realiza cuatro series de 20 repeticiones.
- Aletas: En la misma posición inicial, eleva tus omóplatos con los brazos completamente estirados y muévelos de arriba hacia abajo en movimientos cortos. Haz cuatro series de un minuto.
- Contracción lumbar: Acuéstate boca arriba, junta las palmas de tus pies y separa tus rodillas; después, eleva la pelvis hasta arquear la zona lumbar de tu espalda; regresa a la posición inicial. Realiza cuatro series de 20 repeticiones.
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- Contracción en posición de vaca: Cambia de dirección boca abajo con la cara viendo hacia el colchón y tus rodillas y las palmas de tus manos recargadas en la cama; ahora, haz la posición de vaca como si estuvieras en una clase de yoga. Realiza cuatro series de 20 repeticiones.
- Rodillas hacia adentro: Para los oblicuos, acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas hasta que las palmas de tus pies toquen la cama; luego, lleva una rodilla hacia adentro como queriendo tocar la otra pierna y regresa a la posición inicial. Haz cuatro series de 20 repeticiones con cada pierna.
- Rodillas hacia un lado: En la misma posición, junta tus rodillas e inclínalas hacia un lado sin separarlas, regresa al centro y llévalas hacia el otro lado. Haz cuatro series de 20 repeticiones para seguir trabajando los oblicuos.
- Bicicleta: Acuéstate boca arriba, eleva tu cuello y dobla tus codos a la altura de tu cabeza; después, lleva una rodilla hacia el codo del lado contrario e intercala haciendo lo mismo con la otra pierna y brazo. Realiza este ejercicio durante dos minutos.
Consejos para maximizar los resultados
- Consistencia: La clave para ver resultados es la consistencia. Intenta realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana.
- Calidad sobre cantidad: Es mejor hacer menos repeticiones con buena técnica que muchas con una técnica pobre.
- Respiración: Concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala profundamente con cada movimiento para maximizar la efectividad del ejercicio.
Con estos ejercicios de pilates para el abdomen, no hay excusas para no trabajar en tu core, incluso desde la comodidad de tu cama. Recuerda consultar con un profesional si tienes alguna condición médica que pueda verse afectada por estos ejercicios.
Fuente: glamour
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