Posturas de yoga para aliviar la hinchazón abdominal y los gases

Practicar yoga optimiza la digestión al aumentar el flujo de sangre al tracto digestivo y las posturas de torsión comprimen y masajean los órganos internos para ayudar a aliviar la hinchazón y los gases.

Posturas que ayudan a la digestión y reducen la hinchazón

Pruebe las siguientes asanas de yoga para mejorar la digestión y reducir la hinchazón:

1. Apanasana

Esta asana también se conoce como la «postura de alivio del viento». No solo ayuda a liberar la acumulación de gas y mejorar la digestión, sino que también ayuda a desintoxicar todo el sistema.

• Acuéstese boca arriba y coloque las manos sobre las rodillas
• Mientras exhalas, abraza tus rodillas contra tu pecho
• Balancea las rodillas de lado a lado para maximizar el estiramiento
• Haga esto durante cinco a diez respiraciones y suelte las rodillas
• Cuando inhale, afloje el agarre para permitir que las piernas se alejen del estómago

2. Supta Matsyendrasana

También conocida como giro espinal, esta postura es excelente para la digestión ya que aumenta el flujo sanguíneo en el cuerpo, especialmente en los intestinos.

• Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo en una posición de T, doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda.
• Mientras exhalas, deja caer la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, girando la columna y las caderas.
• Presione ligeramente la rodilla derecha con la mano izquierda para tocar el suelo
• Asegúrese de que su brazo derecho esté extendido hacia un lado a la altura del hombro
• Inhala y sostén de 6 a 10 veces
• Para soltar, inhala y gira las caderas hacia el suelo y al exhalar lleva los pies hacia el suelo. Repite el mismo proceso en el otro lado.

3. Malasana

Esta posicion de yoga, también conocida como postura de la guirnalda, es buena para la digestión ya que te ayuda a liberar los gases de tu sistema que impiden que tus intestinos funcionen normalmente.

• Comience en la postura de la montaña (Tadasana) con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas.
• Doble las rodillas profundamente y bájese hasta que sus caderas estén más bajas que sus rodillas, a unos pocos centímetros del piso.
• Junte las palmas de las manos en el centro del corazón y bloquee los codos uno a la vez en el interior de las rodillas.
• Empuje los codos hacia las rodillas para abrir las caderas y empuje suavemente el interior de las rodillas contra los codos
• Permanece en esta postura durante 30 segundos a un minuto.
• Para salir de la postura, siéntate sobre tus glúteos o empuja hacia atrás para ponerte de pie.

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4. Setu Bandha Sarvangasana

También conocida como la postura del puente, esto abre los intestinos, permite que la sangre fluya suavemente y luego ayuda a aliviar la hinchazón y el dolor.

• Acostado boca arriba, coloque los pies apoyados en el suelo
• Doble las rodillas y mantenga los pies separados a la altura de las caderas en el piso, a 10-12 pulgadas de sus caderas, con las rodillas y los tobillos en línea recta.
• Mantenga los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
• En una inhalación, presione la parte inferior de los hombros y los pies contra el piso y levante las caderas
• Alarga el coxis, desliza los hombros hacia abajo y mantén el cuello neutral
• Mantenga sus glúteos en esta pose; mantenga los muslos y los pies paralelos
• Mantenga la posición durante 30 segundos antes de soltar
• Para salir de la postura, suelte los brazos y gire la columna hacia abajo mientras exhala.

5. Chakravakasana

Esta postura del yoga, también conocida como el estiramiento gato-vaca, ayuda a aliviar la hinchazón al estirar y contraer el abdomen con cada movimiento.

• Mantenga las manos y las rodillas en la postura de la mesa, y tu columna vertebral neutral
• Primero comience con la postura de la vaca inhalando mientras dejas caer tu vientre hacia la colchoneta. Levante la barbilla y el pecho, y mira hacia el techo
• Mientras exhalas, entra en la postura del gato mientras redondeas tu columna vertebral hacia afuera, metiendo el coxis y tirando de tu hueso púbico hacia adelante.
• Suelte la cabeza hacia el suelo, pero no fuerce la barbilla contra el pecho
• Inhala cuando vuelvas a la postura de la vaca y exhala cuando vuelvas a la postura del gato
• Mantenga cada postura para respirar antes de pasar a la otra. Haga esto durante 15-20 respiraciones

Fuente: glamour

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