¿Quieres reforzar tu abdomen a partir de los 50 años?

¿Quieres reforzar tu abdomen a partir de los 50 años? Entonces este artículo es para ti. Te vamos a mostrar los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu zona media y mejorar tu salud y tu forma física.

Estos ejercicios están avalados por expertos de la Universidad de Harvard, así que puedes confiar en su eficacia y seguridad.

¿Por qué es importante fortalecer el abdomen a partir de los 50 años?

El abdomen es una parte clave de nuestro cuerpo, ya que forma parte del core o centro, que incluye también los músculos de la espalda baja y la pelvis.

El core es el responsable de mantener una buena postura, un equilibrio adecuado y una estabilidad óptima. Además, un core fuerte nos ayuda a prevenir el dolor de espalda y las lesiones musculares.

Sin embargo, con el paso de los años, los músculos del core se debilitan y pierden tono, lo que afecta negativamente a nuestra salud y nuestro aspecto físico. Por eso, es fundamental hacer ejercicios específicos para fortalecer el abdomen y el resto del core a partir de los 50 años.

Los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen según Harvard

Los expertos de Harvard recomiendan tres ejercicios que trabajan el core de forma integral y que son adecuados para personas de cualquier edad y nivel de forma física. Estos ejercicios son:

1. El puente

El puente es efectivo, según Boehm, «porque tensa desde la caja torácica hasta la pelvis y toda la cintura desde el ombligo hasta la espalda. Además, mejora la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales».

Para hacer este ejercicio, debes tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva las caderas hasta formar una línea recta con el tronco y las piernas. Mantén la posición unos segundos y vuelve a bajar lentamente. Repite varias veces.

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2. Eleva brazo y pierna opuestos

Para hacer este ejercicio te has de poner a cuatro patas y estirar una pierna y el brazo opuesto en un movimiento lento y controlado. Luego, cambia de lado y repite con la otra pierna y el otro brazo.

Este ejercicio trabaja el equilibrio, la coordinación y la fuerza del core, especialmente de los músculos profundos del abdomen.

3. Planchas

Las planchas son uno de los ejercicios más completos para trabajar el core, ya que implican a todos los músculos del tronco. Para hacerlas, debes colocarte en posición de decúbito ventral y despegar todo el cuerpo del suelo apoyando únicamente las puntas de los pies y los antebrazos (o las palmas de las manos).

Mantén el cuerpo alineado desde los talones hasta la cabeza, sin que se hunda ni se arquee la espalda. Aguanta la posición unos segundos y relaja. Repite varias veces.

Te recomendamos estos tres ejercicios para reforzar tu abdomen a partir de los 50 años. Puedes hacerlos en casa o en el gimnasio, sin necesidad de ningún material especial. Lo importante es que seas constante y que los hagas con una buena técnica.

Fuente: cuerpomente

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