¿Quieres empezar a ejercitarte, pero no sabes por dónde empezar? No te preocupes, en este artículo te daremos algunos consejos para que puedas iniciarte en el mundo del fitness de forma segura y efectiva.
Primero
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente si tienes alguna condición de salud, lesión o llevas mucho tiempo sin moverte. El médico podrá evaluarte y recomendarte el tipo y la intensidad de ejercicio más adecuados para ti.
Segundo
Establece objetivos claros y realistas. No pretendas cambiar tu cuerpo de la noche a la mañana ni ponerte metas inalcanzables. Lo mejor es ir poco a poco, progresando de forma gradual y constante. Piensa en qué quieres lograr con el ejercicio, cómo quieres sentirte y cómo vas a medir tu progreso.
Tercero
Elige una actividad que te guste y se adapte a tus posibilidades. Hay muchas opciones para hacer ejercicio, desde caminar, correr, nadar o montar en bicicleta hasta practicar algún deporte, bailar, hacer yoga o pilates. Lo importante es que disfrutes de lo que haces y que lo hagas con regularidad, al menos tres veces por semana durante 30 minutos como mínimo.
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Cuarto
Calienta antes de empezar y estira al terminar. El calentamiento sirve para preparar tu cuerpo y tu mente para el ejercicio, aumentando el flujo sanguíneo, la temperatura corporal y la movilidad articular. El estiramiento sirve para relajar los músculos, prevenir lesiones y mejorar la recuperación. Dedica unos 10 minutos a cada uno de estos aspectos y no los saltes.
Quinto
Cuida tu alimentación e hidratación. El ejercicio requiere energía y nutrientes, por lo que debes comer de forma equilibrada y variada, incluyendo todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas. Evita las comidas procesadas, las grasas saturadas, el azúcar y el alcohol. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos por el sudor.
Estos son algunos consejos básicos para empezar a hacer ejercicios. Recuerda que lo más importante es ser constante, paciente y positivo. El ejercicio te traerá muchos beneficios para tu salud física y mental, así que no lo dudes más y ¡empieza hoy mismo!
Fuente: glamour
Imagen destacada por: Ryan McGuire
30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
