El CrossFit es un movimiento funcional variado que se lleva a cabo a alta intensidad. La alteración constante otorga un estímulo distinto para el cuerpo en cada sesión, lo cual resulta en un crecimiento constante en los niveles de condición física.
Los movimientos funcionales que se usan son «amplificaciones» de los movimientos diarios que hace una persona físicamente activa. No obstante, muchas de las personas poseen trabajos sedentarios, por lo cual los entrenamientos CrossFit dan una forma de conservar el ejercicio regular a medida que nos movemos con potencia y eficiencia.
Los movimientos se hacen con alta intensidad ya que la intensidad es sustancial para que la capacidad mejore. Esto quiere decir quedarse sin aliento y sentir fatiga durante los entrenamientos. La intensidad es relativa en cada individuo y sus entrenadores deben poseer mucha experiencia en trabajar con diferentes personas para ayudarlos a desenvolverse de forma segura y en sus parámetros.
Como se había dicho, los entrenamientos de CrossFit consisten en movimientos funcionales hechos a una intensidad relativamente alta, y te aseguramos que esta rutina de CrossFit llevará tu estado físico al siguiente nivel.
Calentamiento
- Carrera de 400 metros
- Estiramientos dinámicos
- Columpios de pesas rusas 3×10 (3 series de 10 repeticiones)
- Flexiones de anillo 3×10
- Saltos en cuclillas 3×10
- Burpees 3×5
Ejercicios de fuerza
- Power clean x 10 (10 repeticiones con 95 libras)
- Dedos de los pies a la barra x 10 (1 minuto de descanso después)
- Power clean x 8 (con 135 libras)
- Dedos de los pies a la barra x 10 (1 minuto de descanso después)
- Power clean x 6 (con 155 libras)
- Dedos de los pies a la barra x 10 (1 minuto de descanso después)
- Power clean x 3 repeticiones máximo
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WOD 1 (Workout Of the Day)
- Saltos en cuclillas 3×30 (3 series de 30 repeticiones)
- Dominadas 3×15
WOD 2
- Saltos en cuclillas 3×30
- Dominadas 3×15
WOD 3
- Vuelta de 500 metros x 3
- Peso muerto 3×15
Fuente: vitonica
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
