Comience a tomar suplementos nutricionales para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que le faltan a medida que envejece. Usted sabe que el riesgo de muchos problemas de salud crónicos tiende a aumentar con la edad.
Los años posteriores a los 50 serán algunos de tus mejores años, especialmente si, como dices, empiezas a cuidarte mejor comiendo más sano, haciendo ejercicio y reduciendo el estrés. Podría considerar otro paso proactivo: tomar suplementos nutricionales.
1.- Multivitaminas
Si tiene más de 50 años, sus suplementos nutricionales multivitamínicos no deben contener hierro a menos que su médico le indique lo contrario. El hierro puede enmascarar los síntomas de la anemia e inhibir los efectos de algunos medicamentos.
Una forma rápida de encontrar el mejor multivitamínico es asegurarse de que contenga vitamina B12 y ácido fólico. Estas deben ser las formas bioactivas naturales de vitamina B12 (busque metilcobalamina o adenosilcobalamina en el envase) y la forma natural de ácido fólico (L-metilfolato).
2.- Colágeno y vitamina D
El colágeno es una proteína que puede mejorar la elasticidad de la piel, ayudando a reducir la aparición de líneas finas y arrugas. Con la edad, los niveles de colágeno disminuyen y es necesario reponerlos.
Los suplementos de péptidos de colágeno son fáciles de agregar a su rutina; Puedes agregarlos a cualquier bebida.
También se recomienda la vitamina D para cada persona mayor de 50 años, porque produce menos con la edad y es muy importante para la inmunidad y la salud ósea.
3- Resveratrol
Este compuesto vegetal, que se encuentra en el vino tinto y las uvas rojas, tiene propiedades antioxidantes. Gran parte del envejecimiento es causado por el daño de los radicales libres.
El poderoso impulso antioxidante del resveratrol y el extracto de té verde puede ayudar a reducir la presión arterial y proporcionar otros beneficios para el corazón.
4.- Calcio
Las mujeres mayores de 50 años necesitan más calcio; 1200 miligramos al día, y es posible que los hombres no obtengan suficiente calcio para satisfacer sus necesidades.
El calcio suplementario se absorbe mejor en dosis de 500 miligramos o menos. El carbonato de calcio se absorbe mejor con alimentos, mientras que el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos.
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5.- Aceite de pescado
Las grasas omega-3, que se encuentran principalmente en el aceite de pescado, ayudan a mantener un ritmo cardíaco normal y reducen el riesgo de un ritmo cardíaco inestable que puede provocar la muerte súbita por un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
6.- Zinc
Es un nutriente esencial para la salud preventiva y la función inmune en general. La única buena fuente de zinc son las ostras, que la mayoría de las personas no comen con frecuencia, por lo que es importante complementarlas con suplementos.
7.- Selenio
Este nutriente tiene propiedades antioxidantes y se considera beneficioso en condiciones como el asma y la artritis.
Aunque se puede tomar un suplemento de selenio, los alimentos integrales también pueden proporcionar selenio.
8.- Colina
La colina es un nutriente esencial que apoya la función hepática y muscular y es parte de las membranas celulares que protegen el funcionamiento interno de las células. También es la materia prima para la producción de neurotransmisores que permiten la comunicación entre las células del sistema nervioso.
Algunos estudios muestran que la colina está relacionada con el mejor rendimiento de memoria con la edad. Alimentos de origen animal, como huevos, carne, aves y mariscos, que proporcionan la mayor cantidad de colina.
Fuente: mejorconsalud
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