El cross training es una forma de entrenamiento que implica la participación en diversas actividades físicas en lugar de centrarse en una sola.
La idea detrás del cross-training es utilizar diferentes modalidades de ejercicio para mejorar la condición física general.
Así, se evita el agotamiento específico de un conjunto particular de músculos o sistemas del cuerpo.
5 ventajas de hacer cross training
Mejora de la condición física general
Cuando realizas una variedad de actividades, trabajas diferentes grupos musculares y sistemas del cuerpo. Y esto contribuye a un desarrollo físico más completo y equilibrado.
Prevención de lesiones
De igual manera, al evitar la usar de más ciertos músculos o articulaciones, el cross-training puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el sobreentrenamiento.
Además, la diversidad de movimientos puede fortalecer áreas más débiles y reducir el riesgo de lesiones por desequilibrio muscular.
Mantener la motivación
Cuando varias tu rutina de ejercicios esto puede ayudarte a mantener el interés y la motivación. Y es que la monotonía de hacer siempre lo mismo puede llevar al aburrimiento.
Es por esto que el cross training te brinda la oportunidad de probar cosas nuevas y emocionantes.
Aumento del rendimiento
Al mejorar diferentes aspectos de la condición física puedes experimentar mejoras en el rendimiento en tu actividad principal o en otras áreas de tu vida cotidiana. Mejorar por ejemplo, la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad,
Recuperación activa
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Participar en actividades de menor impacto o intensidad puede ayudar en la recuperación activa. Por ejemplo, si eres corredor, realizar natación o, andar en bicicleta. Esta modalidad te ejercicios ayuda a mejorar la parte cardiovascular con menos impacto en las articulaciones.
Actividades que pueden ser Cross-TRaining
Seguidamente, te ofrecemos algunos ejemplos de actividades de cross-training que puedes hacer en tu tiempo libre. Veamos:
- Natación
- Ciclismo
- Yoga
- Levantamiento de pesas
- Pilates
- Entrenamiento en circuito, entre otros
Rutina de ejercicios diferentes bajo la modalidad cross…
Una rutina de cross-training puede variar según tus objetivos, nivel de condición física y preferencias personales. A continuación, te presentamos una muestra de rutina de cross-training que incluye una variedad de actividades.
Con ella podrás trabajar diferentes aspectos de la condición física. Recuerda ajustar la intensidad y la duración según tu nivel y condición física actual:
· Día 1: Entrenamiento de Fuerza
- Empieza calentando: 10 minutos de caminar, saltar la cuerda.
- Haz un poco de pesas: Ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, peso muerto.
Día 2: Carrera y Estiramientos
- Optas por carreras de 30 minutos de running a un ritmo moderado.
- Haz estiramientos. Es decir, dedica 15-20 minutos a estiramientos estáticos para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación.
· Día 3: Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT)
- Haz Calentamiento de10 minutos de cardio (correr en el lugar, saltar la cuerda).
- Aplica el método HIIT realizando intervalos de alta intensidad alternados con períodos de descanso. Por ejemplo, 30 segundos de sprints seguidos de 30 segundos de descanso.
Día 4: Natación y Yoga
- Realiza 30 minutos de natación para trabajar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
- No olvides hacer 30-45 minutos de yoga para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
· Día 5: Ciclismo y Core
- Haz 45 minutos de ciclismo en terreno plano o con colinas moderadas para mejorar la resistencia.
- En el cross trainning entrena el core es obligatior. Esto Lo puedes Realiza ejercicios como planchas, crunches y oblicuos.
Fuente: MejorConSalud.As
