El agotamiento es un estado de cansancio físico, mental y emocional que puede afectar a nuestra salud, bienestar y rendimiento. El estrés, la falta de sueño, la mala alimentación y el sedentarismo son algunos de los factores que pueden provocar este síndrome.
Para prevenirlo y combatirlo, el yoga es una práctica milenaria que nos ofrece múltiples beneficios. A través de sus posturas o asanas, el yoga nos ayuda a relajar el cuerpo y la mente, a mejorar la respiración y la circulación, a fortalecer los músculos y las articulaciones, y a equilibrar el sistema nervioso y hormonal.
En este artículo, te presentamos 5 posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el agotamiento y a recuperar tu energía y vitalidad.
Savasana o postura del cadáver
Esta postura es la más sencilla y la más importante del yoga, ya que nos permite entrar en un estado de relajación profunda y consciente. Para realizarla, solo tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y respira profundamente, dejando que tu cuerpo se hunda en el suelo y que tu mente se libere de los pensamientos. Permanece en esta postura al menos 10 minutos, o el tiempo que necesites para sentirte renovado.
Balasana o postura del niño
Esta postura es una de las más relajantes y reconfortantes del yoga, ya que nos ayuda a soltar las tensiones de la espalda, el cuello y los hombros, y a calmar la mente y las emociones. Para realizarla, solo tienes que arrodillarte en el suelo y sentarte sobre los talones, con la espalda recta.
Al exhalar, ve bajando y redondeando la espalda hasta que tu pecho se apoye en tus rodillas y tu frente toque el suelo. Estira los brazos hacia delante o hacia atrás, según te resulte más cómodo. Respira profundamente y siente cómo se alarga tu columna vertebral y se relaja tu abdomen.
Viparita Karani o postura de las piernas en la pared
Esta postura es una de las más beneficiosas para aliviar el agotamiento, ya que favorece el retorno venoso, mejora la circulación, reduce la inflamación, y relaja el sistema nervioso. Para realizarla, solo tienes que acercarte a una pared y tumbarte en el suelo boca arriba, con las piernas elevadas y apoyadas en la pared, formando un ángulo de 90 grados.
Puedes usar un cojín o una manta debajo de las caderas para mayor comodidad. Coloca los brazos a los lados o sobre el pecho, y respira suavemente, dejando que la gravedad haga su trabajo.
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Supta Baddha Konasana o postura del ángulo atado reclinado
Esta postura es una de las más restaurativas y rejuvenecedoras del yoga, ya que abre el pecho y la cadera, estimula los órganos abdominales y reproductivos, y equilibra las hormonas. Para realizarla, solo tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
Puedes usar cojines o mantas debajo de las rodillas para mayor soporte. Extiende los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba, y respira profundamente, sintiendo cómo se expande tu pecho y se relaja tu pelvis.
Ananda Balasana o postura del bebé feliz
Esta postura es una de las más divertidas y alegres del yoga, ya que nos ayuda a liberar el estrés, a estirar la espalda y la cadera, y a mejorar la digestión. Para realizarla, solo tienes que tumbarte en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y separadas, y los pies flexionados.
Lleva las manos a los tobillos o a las plantas de los pies, y presiona suavemente las rodillas hacia el pecho y hacia el suelo, formando un ángulo de 45 grados. Mueve las piernas de un lado a otro, como si fueras un bebé feliz, y respira con alegría.
Estas son solo algunas de las posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el agotamiento y a recuperar tu energía y vitalidad. No dudes en practicarlas de forma regular para disfrutar de todos sus beneficios.
El yoga es una herramienta poderosa para cuidar de nuestra salud física y mental. ¡Ponte en forma y encuentra el equilibrio que necesitas!
Fuente: glamour
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30 años. Actualmente tesista de la Licenciatura en Física, mención Física Médica. 9no semestre aprobado. Redactor en mis tiempos libres. ¡Me gusta aprender e innovar en todo! Amante del cine y buen café.
